01 Geg Kaip atsikratyti nugaros skausmo?
Nugaros skausmas, jo priežastys ir kaip kovoti su tuo?
Jeigu kada nors patyrėte nugaros skausmą, žinote, kaip sunku būti laisvam nuo to. Nugaros skausmas yra viena iš dažniausiai pasitaikančių ligų, kuri paveikia beveik kiekvieną žmogų, nepriklausomai nuo amžiaus ir lyties. Tai yra klastinga problema, kuri gali atsirasti dėl daugelio priežasčių ir gali trukti ilgai. Tačiau tai nereiškia, kad turite susitaikyti su nugaros skausmu ir visada gyventi su juo. Mes norime padėti jums atsikratyti šios kankinančios bėdos, kad galėtumėte grįžti į aktyvų, laimingą ir sveiką gyvenimą, kuris jums priklauso.
Pirma ir svarbiausia, prieš bandomi atsikratyti nugaros skausmo, turite išsiaiškinti, kas jį sukėlė. Nugaros skausmas gali būti susijęs su bloga laikysena, netaisyklinga sėdėjimo pozicija, per dideliu fizinio aktyvumo ar pernelyg dideliu svarų kėlimu. Taip pat gali būti, kad nugaros skausmas yra simptomas rimtesnės ligos, pavyzdžiui, stuburo deformacijos ar nervų pažeidimų. Todėl rekomenduojame kreiptis į gydytoją, kad išsiaiškintumėte priežastis, dėl kurių patiriate nugaros skausmą.
Gydytojas gali paskirti vaistų nuo skausmo, fizioterapijos procedūras, masažus, stuburo traukimo terapiją ar kitus gydymo metodus, kad padėtų jums atsikratyti nugaros skausmo. Tačiau kartais nugaros skausmą galima gydyti paprastais, bet efektyviais metodais, kurie padeda sumažinti skausmą ir sustiprinti raumenis.
Vienas iš efektyviausių nugaros skausmo gydymo metodų yra pratimai. Tai ne tik padeda atsikratyti skausmo, bet ir padidina jūsų kūno lankstumą, gerina kraujotaką ir sumažina streso lygį. Specialiai sukurti pratimai, kurie padeda atsikratyti nugaros skausmo, apima pratimus, skirtus stiprinti pilvo raumenis ir gerinti stuburo lankstumą.
Nugaros skausmas, kaip su tuo kovoti?
- Išlaikykite gerą laikyseną
Gera laikysena yra viena svarbiausių nugaros sveikatos priemonių. Norint išlaikyti gerą laikyseną, reikia pakelti galvą, nusileisti pečius ir tiesinti nugarą. Jei turite darbą, kuris reikalauja ilgo sėdėjimo, turėtumėte naudoti ergonomišką kėdę ir stovėti kas 30-40 minučių, kad sumažintumėte slėgį ant nugaros.
- Reguliariai mankštinkitės
Nugaros skausmas gali būti sumažintas ir mažinant sėdimąjį gyvenimo būdą. Reguliariai mankštinantis galima išlaikyti sveiką kūną, o tai gali sumažinti skausmą ir padėti jums jaustis geriau. Paprasti pratimai, tokie kaip vaikščiojimas ar plaukimas, gali būti puikūs būdai sumažinti nugaros skausmą ir padėti jums jaustis geriau.
- Pasirinkite tinkamą lovą
Jūsų lova yra viena svarbiausių sveikos miego priemonių. Jei turite nugaros skausmą, gerai pasirinkti tinkamą lovą ir pagalvę. Vienas iš geriausių pasirinkimų yra vidutinio standumo ortopedinės lovos. Tai padės išlaikyti tinkamą stuburą ir sumažins skausmą nugaroje.
- Pasirinkite tinkamą sporto veiklą
Jeigu norite sumažinti nugaros skausmą, galite pasirinkti tinkamą sporto veiklą. Tokios veiklos kaip joga, plaukimas, aerobika ir vaikščiojimas gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti nugaros sveikatą.
- Išbandykite gydomuosius masažus
Stuburo skausmai gali būti numalšinti su masažo pagalba. Tai puikus būdas, kuris padeda sumažinti įtampą raumenyse ir pagerina kraujotaką. Taigi, jums nereikia skubėti į masažo saloną, galite paprašyti savo artimųjų padėti jums pasimasažuoti, arba tiesiog naudoti masažo pagalvę.
- Išbandykite laikysenos korektorius
Dauguma žmonių rekomenduoja laikysenos voriukus (laikysenos korektorius) kaip būdą ištiesinti laikysenai ir stuburo skausmai numalšinti. Šios nugaros petnešėlės palaiko Jūsų taisyklingą laikyseną ir neleidžia sulinkti pečiams ir apatinei nugaros daliai. Tai yra pigus ir patogus būdas greitai atsikratyti nepageidaujamų skausmų ir netaisyklingos laikysenos.
Daugiau apie laikysenos korektorius galite skaityti čia – Laikysenos korektorius
Taisyklingos laikysenos privalumai
| Taisyklingos laikysenos privalumai | Aprašymas |
|---|---|
| Mažesnis nugaros skausmas | Taisyklinga laikysena padeda išlaikyti stuburą tiesiame lygmenyje, sumažinant spaudimą ant stuburo ir mažinant nugaros skausmas. |
| Geresnė kraujotaka | Taisyklinga laikysena padeda išlaikyti tinkamą kraujo tekėjimą, kadangi sumažinamas spaudimas ant kraujagyslių ir organų, o tai daro teigiamą poveikį kraujotakai. |
| Padidėjęs pasitikėjimas savimi | Taisyklinga laikysena gali padėti padidinti pasitikėjimą savimi, kadangi pagerina kūno kalbą ir postūrą. |
| Mažesni kūno nuovargiai | Taisyklinga laikysena leidžia kūnui būti mažiau pavargusiam ir labiau išlaikyti energiją, nes energija efektyviau paskirstoma per kūną. |
| Geresnis kvėpavimas | Taisyklinga laikysena padeda išlaikyti tinkamą kvėpavimą ir padeda plaučiams gauti reikiamą kiekį deguonies, kadangi jie nėra spaudžiami pernelyg didelio spaudimo. |
Taisyklinga laikysena gali padėti išvengti stuburo skausmai, įvairių fizinės sveikatos problemų, gerinti kraujotaką ir padidinti pasitikėjimą savimi. Negalima nuvertinti taisyklingos laikysenos svarbos ir pastangų, kurias reikia įdėti, kad ją įgyvendintumėte.
Išvados
Todėl, supratus taisyklingos laikysenos privalumus ir netaisyklingos laikysenos problemas, jau žinote, kodėl verta pradėti veikti ir pamiršti ką reiškia nugaros skausmas. Iš esmės, tai nėra taip sunku – reikia visada stebėti savo laikyseną, koreguoti ją ir stiprinti raumenis.
Žinoma, nugaros skausmas gali būti susijęs ne tik su laikysena, bet ir su kitais veiksniais, tokių kaip sėdimas gyvenimo būdas, sunkių daiktų kėlimas, per didelis fizinis krūvis ir kt. Todėl, norint visiškai atsikratyti nugaros skausmo, reikia išspręsti visus šiuos problemas.
Vis dėlto, laikysenos korekcija yra svarbiausias dalykas, kai kalbama apie nugaros skausmą. Taisyklinga laikysena leidžia nugarai būti tiesi ir išlaikyti sveiką poziciją, nespaudžiant slankstelių ir raumenų. Tai leidžia kūnui nesijusti pervargus ir padidina bendrą gerovę.
Be to, taisyklinga laikysena pagerina kvėpavimo sistemą, gerina kraujotaką ir leidžia smegenims gauti pakankamai deguonies. Tai padeda sumažinti stresą ir pagerina emocinę gerovę.
Taigi, kaip pamirši kas gi tas yra nugaros skausmas? Taisyklinga laikysena yra vienas iš svarbiausių veiksnių, tačiau reikia ir kitų priemonių. Tai gali būti tiesioginiai metodai, tokių kaip fizioterapija, masažas ar vaistai, taip pat ir prevenciniai metodai, tokie kaip aktyvus gyvenimo būdas, sveika mityba ir reguliarus mankštinimasis. Taip pat laikysenai koreguoti yra sukurti specialūs laikysenos korektoriai, kuriuos galite įsigyti čia.
Svarbiausia – nebijoti kreiptis į gydytoją ir neignoruoti nugaros skausmo simptomus. Nugaros skausmas yra rimta problema, ir ją reikia spręsti, kad būtų užkirstas kelias rimtesnėms sveikatos problemoms.
No Comments